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減肥的最好方法是什麼 減肥飲食搭配

時間:2019-01-31 06:41 作者:小編

  減肥成不成功方法很是關鍵,如果你方法掌握得不好,那麼隻會是徒勞,減肥的最好方法是什麼你知道嗎?減肥飲食搭配有哪些?下面跟小編一起來了解。

 減肥的最好方法

  減肥的最好方法

  減肥的最好方法是什麼

  第一,作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益于自己的身體健康,而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說,習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分,其實,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且,很多人喜歡晚上吃夜宵,有研究表明,晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

  第二,養成良好的飲食習慣。一般來說,患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,并且容易造成營養不均衡,影響身體健康。所以,為了身體健康,一定要養成良好的飲食習慣。首先,飲食要規律,不要暴飲暴食,一日三餐要按時吃,飯菜葷素搭配,保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候,還要注意一些小的細節,比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯,不用開藥方),吃飯的速度不要太快,要學會細嚼慢咽等等,都能從一定程度上起到減肥的效果。

  第三,适量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動,适量的運動不僅可以減肥,還可以增強體質,有益于身體健康。運動才是健康的王道,據有關專家表示,每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是,對于減肥一族來說,剛開始運動隻需要增加點運動量和時間就可以了,如果運動量太強的話,一旦停止就會反彈的很厲害,不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

 減肥的最好方法

  減肥的最好方法

  減肥飲食搭配

  1、控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易轉化為脂肪,導緻發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入,能有效減少脂肪形成,并消耗多餘脂肪。

  2、多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多 餐少量的原則,将一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

  3、科學安排一日三餐

  在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會産生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以内不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特别注意不要喝酒、肉類食物。

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